ASANAS
Yoga med Astri Oline Norgren
Velkommen til et Yogakurs som passer for alle
Klassisk Yoga Grunnkurs
Klassisk Yoga Videregående
Dette er en naturlig fortsettelse av nybegynnerkurset. Passer for alle som har gått grunnkurset.
Hva inneholder timene?
Timene har grovt sett lik struktur.
Avspenning – ca 10 minutter
En treningsøkt med øvelser som styrker muskler, kondisjon, balanse og tøyer stive muskler – ca 50 minutter
Pusteøvelser – ca 15 minutter
Avspenning – ca 15 minutter
Konsentrasjon
Yoga gir deg større evne til konsentrasjon og å holde fokus
Energi
Yoga gir deg økt energi og mer livsglede
Ro og balanse
Yoga gir deg økt ro og balanse i kropp og sinn
Mindre stress
Yoga gir deg et redusert stressnivå, mentalt og fysisk
Hva er klassisk yoga?
Klassisk yoga er verktøy for å holde seg i form fysisk og mentalt. Det handler ikke om prestasjon, konkurranse eller perfekt kropp. Det er en metode for å oppnå tilstedeværelse og økt oppmerksomhet og velvære. Klassisk yoga er roligere yoga enn poweryoga og ashtangayoga, men du får en fysisk treningsøkt også på klassisk yoga.
Oftes stilte spørsmål
Jeg er veldig stiv. Kan jeg gjøre yoga?
Yoga er spesielt bra for deg som er stiv. Lange strekk og tøyinger vil myke deg opp og gi deg energi.
Yoga er annerledes enn annen idrett; Det er ingen konkurranse. Du vinner hver gang! Målet er bare å gjøre deg selv godt. Om det er øvelser du ikke får til, finnes det som regel alltid tilpasninger. Det er også ok å stå over enkelte øvelser.
Hva gjør man på kurset?
Yttertøy og sko henger du fra deg i inngangspartiet.
Så legger du deg på en matte på gulvet, eventuelt med et pledd over deg. Det er rolig musikk på før klassen begynner. Du kan ligge og slappe av litt til timen starter.
Klassene begynner alltid med en innledende avspenning.
Etter dette er det en bolk med fysiske øvelser.
Programmene vil alltid inneholde øvelser for skuldre, rygg og hofter. Mot slutten kommer gjerne noen lange strekk og tøyninger. Programmene er bygd opp for å øke sirkulasjon og velvære i kroppen.
Så kommer det noen pusteøvelser. I starten av kurset ligger du på gulvet. Etter hvert har også noen sittende pusteøvelser.
På slutten av timen får du en avspenning igjen. Denne er litt grundigere og dypere enn den innledende avspenningen.
Etter timen hjelper du å rydde på plass matter og utstyr.
Hvem kan være med?
Du må i utgangspunktet være over 18 år og forstå norsk. Ta gjerne kontakt om du er mellom 13 og 18. Det vil som regel gå bra.
Du trenger slett ikke være spesielt myk og smidig eller veltrent. Yoga er for alle! Dersom du har spesielt store fysiske utfordringer så ta kontakt med Lill-Ann eller Farzaneh på purelife.no. De har timer for elever med store fysiske handicap.
Er det parkering der, og koster det noe?
Det er gratis å parkere. Du kan parkere foran SMI-skolen, avd. Furukollen.
Hvor mange er det i kassen og hvem er det som går på yoga?
Det er mellom 5 og 20 elever i en klasse. Du får greit plass til å bevege deg. Det er alltid flest folk den første timen, fordi det som regel er noen som ikke kan alle gangene.
Det er alle slags typer mennesker, de fleste aktive mennesker som ønsker å stresse ned og trene. De aller flest er kvinner. I byene ser vi en økning av andelen menn.
Hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke kan komme hver kursgang?
Du trenger ikke gi beskjed om du ikke kan komme en gang. Gangen mister du og du kan ikke få den tilbake på et annet tidspunkt.
Når går man videre til neste kurstrinn?
Jeg råder som oftest de fleste til å gå to ganger pånybegynnernivå før de går videre. Man må kunne ligge stille, beherske blåsebelgen, ha kontroll på magepusten og kunne solhilsen sånn noenlunde.
Ta konakt om du fortsatt er i tvil om hvilket kurs du vil velge?
Påkledning og utstyr (hva kan man ha på, hva trenger jeg å ha med)?
Ha på behagelige klær som ikke strammer, spesielt ikke over magen. Vi trener barbeint, eller med sokker, raggsokker er godt å ha under avspenning. Ta av smykker og øredobber. Slå av mobilen, eller la den ligge i bilen. Du trenger ikke ha med vannflaske under treningen.
Ellers har jeg det utstyret du trenger.
Hva trenger jeg av praktisk informasjon før første time?
Du kan parkere foran skolen (SMI-skolen avd. Furukollen, Kirkegårdsveien 13, Arendal).
Ha med egen matte og pledd, eller avtal eventuelt å låne fra Astri (tlf 97141557).
Ha på behagelige klær som ikke strammer, spesielt ikke over magen. Vi trener barbeint, eller med sokker, raggsokker er godt å ha under avspenning.
Ta av løse smykker og øredobber.
Ikke drikk eller spis for mye før trening. Helst ikke spis de siste 2 timene før yogatimen. Du trenger ikke ha med vannflaske under trening.
Møt opp tidligst 10 minutter før kurset starter, senest 5 minutter før.
Jeg stenger dørene presis på kursklokkeslettet, for det er forstyrrende om folk kommer dettende inn under innledende avspenning.
Om Astri Oline Norgren
Astri begynte med yoga da hun var 37 år, 111 kilo, hadde ME og røykte.
Ingen trenger å være engstelige for om de er i for dårlig form til å komme på mine kurs, ler Astri. Hun vet hva det vil si å ha kroppen som oppussingsprosjekt.
Hun har jobbet hele livet med spesialundervisning, hovedsakelig med ungdom med tunge adferdsproblemer.
Hva sier deltagerene?
«Ryggen ble helt bra»
Fornøyd kunde
«Etter jeg begynte med yoga hos Astri forsvant de siste plagene etter bekkenløsningen for mange år siden»
Fornøyd tobarnsmor
Velkommen på kurs
Hva er klassisk yoga?
Klassisk yoga er verktøy for å holde seg i form fysisk og mentalt. Det handler ikke om prestasjon, konkurranse eller perfekt kropp.
Klassisk Yoga Grunnkurs
Dette er et grunnkurset og en introduksjon til yoga. Passer for alle mennekser i alle aldre.
Klassisk Yoga Videregående
Dette er en naturlig fortsettelse av nybegynnerkurset. Passer for alle som har gått grunnkurset.
Yogatradisjonen er utviklet gjennom tusenvis av år
Yoga er utviklet gjennom tusenvis av år med røtter i India. Klassisk yoga er tilpasset norske forhold. Vår klassiske yogatradisjon kan føres langt tilbake, men er i nyere tid videreført av legen Sivananda Saraswati (1887-1963) og hans elev Swami Satyananda (1923-2009) gjennom bl.a. grunnleggelsen av Bihar School of Yoga i India som i dag har universitetsstatus, og hundrevis av «filialer» verden over, og egne forskningsinstitutter. Til Norden kom denne klassiske yogatradisjonen gjennom Skandinavisk Yoga og Meditasjonsskole. Lærerne som underviser i klassisk yoga ved Pure Life har alle treårig utdanning ved Yggdrasil yogaskole i Oslo.
Meld deg på prøvetime
Bli bedre kjent deg selv!
Prøvetime Grunnkurs: Tirsdag 29. august, kl 19.05 - 20.35
Sted: Furukollen (Kirkegårdsveien 13, Arendal)